sexta-feira, 20 de dezembro de 2013

BALLET FITNESS: Mulheres se encantam com modalidade.

Ballet Fitness: dança vira aula de ginástica para as alunas entrarem em formaCombinando coreografias e pilates, a nova aula promete tonificar os músculos e mandar embora as gordurinhas. Que tal exibir um corpinho impecável de bailarina? Com técnicas do ballet clássico, pilates e exercícios posturais, o Ballet Fitness é opção para aqueles que desejam aliar queima de gordura ao enrijecimento dos músculos. A aula mescla exercícios na barra, no solo e coreografias da dança clássica. “Os passos são fáceis de acompanhar e as aulas animadas. Não há contraindicações”, conta Mário Américo, bailarino profissional e professor da modalidade na academia Reebok Sports Clube, em São Paulo. No ano em que Cisne Negro influenciou a moda bailarina, nada melhor do que aliar o estilo à vontade de ficar em forma. Além disso, a aula chamou a nossa atenção por outros motivos, dê uma olhada: *5 razões para testar o Ballet Fitness* *1.* Além de auxiliar no processo de emagrecimento, a aula melhora a flexibilidade e o equilíbrio. *2.* A modalidade trabalha principalmente os membros inferiores. O resultado são pernas incríveis e bumbum durinho. *3.* Esqueça a música clássica. As aulas são animadas com uma trilha sonora que inclui divas do pop como Katy Perry e Rihanna. *4.* Não é preciso renovar o guarda-roupa para ir à aula. O modelito de academia é suficiente. A única exigência são sapatilhas. A menos que você não resista a uma coleção assinada, como a lançada pela Adidas. *5.* Você não precisa ser nenhuma atleta para acompanhar o ritmo. As iniciantes conseguirão seguir a aula tranquilamente. *Por Aline Magalhães*

quarta-feira, 13 de novembro de 2013

Alimentos Funcionais

O que são: São alimentos ou ingredientes que produzem efeitos benéficos à saúde, além de suas funções nutricionais básicas. Os alimentos funcionais caracterizam-se por oferecer vários benefícios à saúde, além do valor nutritivo inerente à sua composição química, podendo desempenhar um papel potencialmente benéfico na redução do risco de doenças crônicas degenerativas, como câncer e diabetes, dentre outras. Consumo de Alimentos Funcionais: • É necessário que o consumo destes alimentos seja regular a fim de que seus benefícios sejam alcançados. A indicação fica no maior uso de vegetais, frutas, cereais integrais na alimentação regular, já que grande parte dos componentes ativos estudados se encontra nesses alimentos. Outra dica é substituir em parte o consumo de carne de vaca, embutidos e outros produtos à base de carne vermelha por soja e derivados (especialmente carne de soja e isolados protéicos de soja) ou peixes ricos em ômega 3;Composto Ação Alimentos onde é encontrado IsoflavonasAção estrogênica (reduz sintomas da menopausa) e anti-câncerSoja e derivados Proteínas de sojaRedução dos níveis de colesterolSoja e derivados Ácidos graxos ômega-3Redução do LDL - colesterol; ação antiinflamatória; é indispensável para o desenvolvimento do cérebro e da retina de recém nascidosPeixes marinhos como sardinha, salmão, atum, anchova, arenque, etc Ácido a - linolênicoEstimula o sistema imunológico e tem ação antiinflamatóriaÓleos de linhaça, colza, soja; nozes e amêndoas CatequinasReduzem a incidência de certos tipos de câncer, reduzem o colesterol e estimulam o sistema imunológicoChá verde, cerejas, amoras, framboesas, mirtilo, uva roxa, vinho tinto LicopenoAntioxidante, reduz níveis de colesterol e o risco de certos tipos de câncer, como de próstataTomate e derivados, goiaba vermelha, pimentão vermelho, melancia Luteína e ZeaxantinaAntioxidantes; protegem contra degeneração macularFolhas verdes (luteína). Pequi e milho (zeaxantina) Indóis e IsotiocianatosIndutores de enzimas protetoras contra o câncer, principalmente de mamaCouve flor, repolho, brócolis, couve de bruxelas, rabanete, mostarda FlavonóidesAtividade anti-câncer, vasodilatadora, antiinflamatória e antioxidanteSoja, frutas cítricas, tomate, pimentão, alcachofra, cereja Fibras solúveis e insolúveisReduz risco de câncer de cólon, melhora o funcionamento intestinal. As solúveis podem ajudar no controle da glicemia e no tratamento da obesidade, pois dão maior saciedade.Cereais integrais como aveia, centeio, cevada, farelo de trigo, etc; leguminosas como soja, feijão, ervilha, etc.; hortaliças com talos e frutas com casca Prebióticos - frutooligossacarídeos, inulinaAtivam a microflora intestinal, favorecendo o bom funcionamento do intestinoExtraídos de vegetais como raiz de chicória e batata yacon Sulfetos alílicos (alilsulfetos)Reduzem colesterol, pressão sanguínea, melhoram o sistema imunológico e reduzem risco de câncer gástricoAlho e cebola LignanasInibição de tumores hormônio-dependentesLinhaça, noz moscada TaninoAntioxidante, anti-séptico, vaso-constritorMaçã, sorgo, manjericão, manjerona, sálvia, uva, caju, soja Estanóis e esteróis vegetaisReduzem risco de doenças cardiovascularesExtraídos de óleos vegetais como soja e de madeiras Probióticos - Bífidobacterias e LactobacilosFavorecem as funções gastrointestinais, reduzindo o risco de constipação e câncer de cólonLeites fermentados, Iogurtes e outros produtos lácteos fermentados       • O consumidor deve também estar atento e procurar saber se o alimento que está comprando (referimo-nos àqueles processados pela indústria) teve sua eficácia avaliada por pesquisas sérias. • Para que os resultados sejam eficazes, é importante que o consumidor siga as instruções na rotulagem, utilizando o produto da forma recomendada pelo seu fabricante; • Além disso, é importante que todos saibam que esses alimentos somente funcionam quando fazem parte de uma dieta equilibrada, balanceada. Isto quer dizer que se a pessoa estiver utilizando um alimento para o controle do colesterol, ela somente terá resultados positivos, se a ingestão deste estiver associada a uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol. Abaixo, um quadro com os principais compostos funcionais investigados pela ciência:

sábado, 9 de novembro de 2013

Tratamentos para Rejuvenecimento facial

RADIOFREQUÊNCIA REACTION O que é: Uma tecnologia de radiofreqüência combinada a terapia a vácuo.O vácuo tem o papel de posicionar a pele estrategicamente entre dois eletrodos de radiofreqüência para intensificar a eficácia do tratamento e permitir uma penetração mais profunda da energia emitida. Como é feito: Sobre a pele limpa e preparada, o aparelho emite ondas de radiofrequência que vão atingir camadas mais profundas da derme.As sessões levam cerca de 30 minutos e o desconforto durante a aplicação é mínimo. Osistema Reaction para tratamentos faciais possui dois aplicadores ergonômicos, cada um deles atinge com precisão uma profundidade específica, que pode atuar melhorando a tonificação da pele e assim no contorno do rosto e contraindo as fibras de colágeno, o que na prática significa pele mais firme e com menos rugas. Principais benefícios: Estimula a formação do colágeno, devolvendo a elasticidade, firmando o contorno do rosto e suavizando as linhas de expressão em volta dos olhos, linhas da testa e também as rugas em volta da boca. Tudo por conta da produção de colágeno que é uma das fibras de sustentação da pele. Cuidados pós-tratamento: Evitar a exposição solar e usar sempre protetor adequado ao seu tipo de pele. Na dúvida, use FPS 60, mesmo em casa (a luz fria ou ambiente também podem provocar manchas). Além disso, não deixar de usar os produtos indicados pelo dermatologista ao final da primeira sessão. Não é necessário tirar licença no trabalho. Número de sessões: De 3 a 5 sessões a cada três semanas. Quando aparecem os benefícios: A partir da terceira sessão. Prazo de validade: Depois de concluído o tratamento, o ideal é fazer uma sessão anual. Indicação: Patrícia Rittes, dermatologista e perita em dermatologia cosmiátrica, de São Paulo * PEELING DE KRULIG O que é: Combina substâncias com ação antimelanócitas (inibe a produção de melanina), despigmentantes, antioxidantes (combate radicais livres, vilões do envelhecimento precoce), hidratantes e filtro solar. Como é feito: O primeiro passo é a limpeza de pele manual, que elimina cravos e miliuns (cravos brancos). O segundo é a aplicação do peeling propriamente dito que elimina células mortas, estimula colágeno e elastina, devolve o viço à derme e promove a renovação celular. Além de eliminar manchas, diminuir os poros e regular a oleosidade da pele. Esse peeling é compatível com todos os tipos de pele porque produz uma descamação muito suave, às vezes imperceptível, e um discreto avermelhamento nos primeiros dias de aplicação, que desaparecem em seguida deixando a pele com mais tônus e viço. Principais benefícios: Tratar os melasmas(manchinhas castanhas que geralmente surgem no rosto e não apresentam relevo)provocados por exposição solar ou hormônios. Cuidados pós-tratamento: Seguir as indicações do dermatologista: usar cremes clareadores receitados por ele, protetor solar com FPS também definido pelo médico e não tomar sol no rosto até a pele estar completamente cicatrizada (sem descamações e vermelhidão). Todo peeling provoca esse efeito que, dependendo do tipo de pele, pode ser mais ou menos intenso. Número de sessões: A aplicação do peeling demora meia hora, e são feitas de 4 a 5 aplicações a cada três semanas. Quando aparecem os benefícios: A partir da segunda sessão, em média. Vai depender do tipo de mancha. Prazo de validade: Um ano, quando é indicada uma nova sessão. Indicação: Patrícia Rittes, dermatologistae perita em dermatologia cosmiátrica, de São Paulo * Mayana Moura, Carolina Dieckman, Juliana Paes e Camila Pitanga; elas se cuidam para ter uma pele de pêssego * Inspire-se nas famosas brasileiras PEELING VULCÂNICO O que é: Um peeling estético feito com ácidos vulcânicos provenientes da extração da lava sedimentada das geleiras da Antártida. A novidade aqui é atuar em todas as fases da melanogênese, isto é, antes, durante e depois da formação da melanina, pigmento que dá a cor à pele. Como é feito: Demora cerca de uma hora e o processo tem três fases. Na primeira, a esteticista aplica um mix de ácidos vulcânicos com princípios ativos esfoliantes. Em seguida, se aplica uma máscara despigmentante que clareia e pele. E a etapa final consiste no uso (em casa) dedois cosméticos contendo ácidos e despigmentantes durante dois meses conforme a orientação da profissional. Após um mês o cliente retorna para realizar um retoque do tratamento para manchas resistentes.O tratamento consiste em duas sessões, em princípio. Principais benefícios: Trata manchas escuras e claras, pois proporciona eficácia imediata no processo despigmentante da pele. Éum tratamento rejuvenescedor e clareador, já que afina a pele e promove a renovação celular, favorece a produção de colágeno, melhora a flacidez, e contém antioxidantes que minimizam visivelmente rugas e linhas de expressão. E ainda trata cicatrizes de acne, sem ter efeito sobre a acne ativa. Cuidados do pós-tratamento: No caso do peeling vulcânico é bom ressaltar alguns cuidados pré-tratamento. A cliente precisa estar pelo menos 20 dias sem ter realizado nenhum tratamento com peeling, ácidos ou laser. Uma semana antes não é indicado fazer depilação no rosto. Depois de feita a primeira sessão não tomar sol durante um mês após o tratamento.  As reações pós-sessão variam de acordo com a pele, mas pode ocorrer leve vermelhidão, sensibilidade e descamação, mas não a ponto do cliente precisar ficar sem sair de casa ou trabalhar. Número de sessões: Em média de 2 a 4 sessões, com intervalo de um mês entre elas. Os resultados desse tratamento têm relação direta com o uso correto dos produtos em casa. Quando aparecem os benefícios: Vai depender do tipo de mancha, mas normalmente em uma semana. Prazo de validade: Um ano. Após esse período recomenda-se fazer uma nova sessão. ncipais benefícios: Trata manchas escuras e claras, pois proporciona eficácia imediata no processo despigmentante da pele. Éum tratamento rejuvenescedor e clareador, já que afina a pele e promove a renovação celular, favorece a produção de colágeno, melhora a flacidez, e contém antioxidantes que minimizam visivelmente rugas e linhas de expressão. E ainda trata cicatrizes de acne, sem ter efeito sobre a acne ativa. Cuidados do pós-tratamento: No caso do peeling vulcânico é bom ressaltar alguns cuidados pré-tratamento. A cliente precisa estar pelo menos 20 dias sem ter realizado nenhum tratamento com peeling, ácidos ou laser. Uma semana antes não é indicado fazer depilação no rosto. Depois de feita a primeira sessão não tomar sol durante um mês após o tratamento.  As reações pós-sessão variam de acordo com a pele, mas pode ocorrer leve vermelhidão, sensibilidade e descamação, mas não a ponto do cliente precisar ficar sem sair de casa ou trabalhar. Número de sessões: Em média de 2 a 4 sessões, com intervalo de um mês entre elas. Os resultados desse tratamento têm relação direta com o uso correto dos produtos em casa. Quando aparecem os benefícios: Vai depender do tipo de mancha, mas normalmente em uma semana. Prazo de validade: Um ano. Após esse período recomenda-se fazer uma nova sessão. Indicação: Blanch Marie, esteticista especializada em estética facial, de São Paulo REVITACELL O que é: O Revitacell é um preenchimento feito com células da própria paciente. Essas células são células-tronco maduras que foram produzidas em um laboratório especializado a partir de uma porção de gordura da própria paciente, que é retirada de uma biópsia de pele do couro cabeludo ou nos casos de lipoaspiração. O laboratório leva em média 30 dias para produzir as seringas com as células da paciente e somente a partir deste momento é possível agendar o preenchimento. Como é feito: Antes do preenchimento é aplicado um creme anestésico nos locais que serão tratados e o procedimento é semelhante a de um preenchimento comum. A paciente não sente dor e como o procedimento é realizado com agulhas, pode acontecer algum hematoma pequeno que desaparece em no máximo 10 dias. Principais benefícios: É indicado para suavizar rugas e sulcos, flacidez de pele e cicatrizes com depressão. A vantagem do preenchimento com o Revitacell comparado ao preenchimento com ácido hialurônico é que a melhora vai acontecendo progressivamente e é definitiva. No caso do ácido hialurônico você obtém um resultado imediato, mas o produto vai sendo absorvido e o efeito desaparece em nove meses, em média. Com o Revitacell não existe risco de o preenchimento ficar exagerado porque ele vai restaurar a pele e não dar volume. Cuidados pós-tratamento: Depois da sessão a paciente é orientada para usar um creme com vitamina C e fatores de crescimento, mas pode retornar a rotina normalmente. Número de sessões: No máximo 3 sessões, com intervalo de 90 dias entre elas. Quando aparecem os benefícios: Pode acontecer uma melhora visível já na primeira sessão ou pode precisar fazer até três aplicações dependendo da idade e fatores constitucionais. Prazo de validade: Por se tratar de um procedimento de altíssima tecnologia, os resultados são progressivos  e definitivos. Indicação: Bianca Gastaldi, dermatologista de São Paulo  * Aos 43 anos, Nicole Kidman é conhecida pela pele de pêssego, graças a muitos tratamentos LASER DE CO2 FRACIONADO O que é: O laser de CO2 fracionado é hoje o mais eficaz tratamento para rejuvenescimento proveniente do laser. Como é feito: O CO2 Fracionado age em micropontos e é aplicado em sessões seriadas, minimizando o período de recuperação do tratamento. É considerado um laser ablativo, ou seja, o seu comprimento de onda reconhece como "unidade" a ser acometida, a água; assim elimina, por meio de evaporação, as estruturas da pele que contêm água, ou seja, quase todos os tecidos. A afinidade pela água presente na pele causa um rápido aumento de temperatura e destruição do tecido. Essa lesão significa um resultado melhor no caso de indicação de peelings profundos, pois penetra até a segunda camada da pele provocando uma queimadura da cútis que posteriormente apresenta a cicatrização a partir dos folículos pilosos e das glândulas sebáceas. As grandes vantagens do CO2 Fracionado são a recuperação pós-sessão (que não é complicada) e sensação menos dolorosa durante o procedimento, que é possível só com um creme anestésico. Principais benefícios: Ameniza intensamente as rugas da testa, em volta da boca, rugas finas, envelhecimento causado pelo sol, rugosidade fina da pele, aspereza, cicatrizes de acne, manchas provocadas pelo sol como melanose solar, sardas e alguns tumores benignos que comprometem a estética facial. Os locais mais tratados são: face, pescoço, colo e mãos e qualquer tipo de pele pode se submeter ao tratamento. O laser funciona como um peeling profundo sendo seguro e capaz de renovar todas as camadas da pele em tempo extraordinário e com muito mais conforto e eficácia que os peelings de fenol (químicos profundos). Cuidados do pós-tratamento: Antes da aplicação do laser a paciente é orientada para aplicar um anestésico tópico para aliviar a sensação de ardor durante a aplicação. Depois do procedimento a região tratada costuma ficar quente e com certa ardência (sensação semelhante a de ficar um dia inteiro no sol sem protetor e se queimar), mas esse desconforto passa em no máximo duas horas e depois não se sente mais nada apenas um inchaço no rosto e a pele no dia seguinte fica escura. Nos dias posteriores a paciente deverá hidratar o rosto com freqüência para favorecer a descamação e a renovação celular. Todo o processo leva em média de 3 a 5 dias. Número de sessões: Em média duas aplicações com intervalo de 30 dias entre uma e outra. Quando aparecem os benefícios: A partir de dez dias e melhoram progressivamente até seis meses após o tratamento. Os resultados duram quanto tempo: Dependendo da idade e da alimentação da paciente os benefícios do tratamento podem ser definitivos, mas o estímulo da célula dura um ano e no caso das manchas, podem surgir outras novas. Indicação: Bianca Gastaldi, dermatologista de São Paulo PREENCHIMENTO COM ÁCIDO HIALURÔNICO E GLICEROL O que é: É um preenchedor cutâneo, que por conter uma substância que retém água, que é o glicerol, promove uma hidratação profunda da pele, reduzindo o aspecto de pequenas rugas e o craquelado, típico da cútis envelhecida, além de dar mais viço e brilho à derme. A combinação do ácido hialurônico – substância existente na pele, com função de preencher ou de ocupar os espaços pela perda de colágeno decorrente do envelhecimento – com o glicerol, um açúcar que retém água, tornam esse método de preenchimento muito mais eficaz. Como a pele envelhecida apresenta além da perda de colágeno e ácido hialurônico, um ressecamento que dá um aspecto de craquelamento fino, especialmente em regiões onde a pele é fina, como embaixo dos olhos, no colo e no dorso das mãos. A diferença entre esse método e o preenchimento tradicional de ácido hialurônico é que ele não trata apenas rugas finas, mas também melhora o aspecto e a textura da pele envelhecida, sem viço. Como é feito: A aplicação é feita (após o uso de um anestésico tópico) por meio de pequenas injeções em vários pontos do rosto, que totalizam algo em torno de 20 a 30 pontos. E também pode ser feita no colo e no dorso das mãos. A agulha é muito fina e como as injeções são superficiais o anestésico tópico é eficaz. Alguns profissionais ainda utilizam uma bolinha gelada, que ajuda bastante a aliviar a dor. O procedimento é bem tolerável. A sessão é relativamente rápida, demora de 20 a 30 minutos. Principais benefícios: Promove uma melhora visível do viço e da textura da pele, assim como a redução de rugas não muito profundas, isto é, aqueles sinais finos e superficiais; e também aquele aspecto craquelado e ressecado na superfície, geralmente causado por excesso de sol. Normalmente são as rugas ao redor do contorno dos olhos. A indicação desse procedimento é muito mais para a hidratação e melhoria do aspecto craquelado fino, comum depois dos 35 anos, do que preenchimento de rugas profundas, como sulcos nasogenianos, por exemplo. Esse preenchedor não exclui a utilização de outras técnicas combinadas como preenchedores de volume ou toxina botulínica. Cuidados pós-tratamento: Após a aplicação alguns pontos podem ficar arroxeados, mas são facilmente disfarçados com maquiagem. Em geral, a aplicação é tranquila e a paciente não precisa se ausentar do trabalho. A maior restrição é em relação à exposição solar, que deve ser evitada nos primeiros dias e controlada com protetor solar adequado. Números de sessões: A aplicação deve ser feita 2 ou 3 vezes, com intervalos de 3 a 4 semanas entre elas. Quando aparecem os benefícios: Em uma semana. Prazo de validade: Se forem feitas 3 sessões, de oito a dez meses. Indicação: Samanta Nunes, dermatologista da Clínica Corium de São Paulo e membro titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia   MICRORROLLER   O que é: Um pequeno cilindro com agulhas de diâmetro finíssimo que desliza várias vezes e em diversas direções sobre a pele, com leve pressão, provocando microlesões que induzem à produção de colágeno. O processo envolve inflamação, proliferação e remodelação do tecido. O procedimento pode ser otimizado pela aplicação de vitamina C, mais indicado para os casos de envelhecimento, já que é um poderoso antioxidante e melhora a síntese de colágeno e, claro, o aspecto de desgaste que a pele apresenta com o tempo. O tratamento consiste ainda na aplicação de ácidos e antioxidantes (em casa) para manutenção do resultado, além de cosméticos diários com ativos antienvelhecimento, como vitamina C e ácido glicólico ou retinóico. Como é feito: Antes de tudo, é aplicado um anestésico tópico sobre a região. Em seguida o microrroller é passado várias vezes e em diversas direções sobre a pele a ser tratada. O procedimento não é doloroso, mas há sensação de pinicar e pode haver sangramento mínimo. O tempo de aplicação é de uma hora em média, considerando o período para efeito do anestésico. É contra-indicado para pacientes com tendência a formação de quelóides. Principais benefícios: Promove o rejuvenescimento da pele amenizando flacidez e alguns sinais, além de reduzir cicatrizes de acne. Cuidados pós-tratamento: O procedimento deixa a região tratada sensível e avermelhada de 2 a 3 dias, sendo possível utilizar maquiagem após o segundo dia. Não há necessidade de permanecer em casa, mas deve-se evitar a exposição solar por pelo menos uma semana. A formação de tecido novo leva de seis a oito semanas, por isso o intervalo entre as sessões deve respeitar esse intervalo. Número de sessões: Recomenda-se em média três sessões mas tudo vai depender do que está sendo tratado. Quando aparecem os resultados: De seis a oito semanas após o tratamento. Prazo de validade: De oito a 12 meses. Indicação: Samanta Nunes, dermatologista da Clínica Corium de São Paulo e membro titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia LIFTING FACIAL COM LUZES O que é: Um aparelho que emite energia conduzida por cristal líquido. O veículo que leva essa energia para a pele é um bastão de fibra de vidro (interligado ao aparelho) que a esteticista desliza sobre vários pontos do rosto. É possível programar diversas intensidades de luz de acordo com o problema a ser tratado, acne, rugas, flacidez e outros. E para saber qual graduação que está programada, o aparelho sinaliza através de uma cúpula que emite uma determinada cor de luz. O rosa é para um problema, o verde para outro, o azul para um terceiro e por aí vai. São seis opções de cores, ou seja, seis benefícios que podem ser desde efeito descongestionante para tratar a acne até ação revitalizante para amenizar o estresse da pele, entre outros. Como é feito: Depois de limpar e tonificar a pele com movimentos drenantes, a esteticista começa a deslizar o bastão sobre o pescoço para amenizar a tensão cervical – a sensação física é de uma energia correndo sobre a pele. Depois sobe para o maxilar e desliza sobre vários pontos do rosto, de um lado e depois do outro – já que o objetivo é recuperar o equilíbrio de forma global. A energia interage com células vivas, aumentando a oxigenação interna, que leva a um relaxamento tão profundo que provoca uma varredura de impurezas e inflamações causadas por maus hábitos e fenômenos físicos como estresse, má alimentação e poluição. Essa liberação de toxinas é um processo químico e energético, que ocorre nas mitocôndrias (estruturas da célula responsáveis pela produção de energia) gerando um metabolismo celular que realinha as funções cutâneas e traz de volta a harmonia dos músculos e tecidos estimulando o colágeno natural da pele. O resultado prático desse processo é uma redução drástica do inchaço, um contorno mais definido do rosto, já que os músculos foram realinhados; além de mais vigor e brilho, acabando com aquele aspecto ressecado e sem viço, muito comum hoje em dia. O mecanismo de ação desse tratamento é de dentro para fora. Principais benefícios: Independentemente da intensidade da luz, o tratamento previne e ameniza a flacidez, pois trabalha o tônus da pele enrijecendo a musculatura e aumentando a vitalidade e resistência. Mas o tratamento tem benefícios específicos de acordo com a programação da intensidade de energia. A branca é uma freqüência neutra (de todas as cores juntas) e dá um "up" no rosto, deixando a pele revigorada.A vermelha é recomendada para peles desvitalizadas, sem brilho, com manchas, pois vai turbinar a energia celular da pele, estimulando o colágeno.A azul trata a pele com rosácea, pois seu efeito é descongestionar, acalmar, cicatrizar e oxigenar a região trazendo mais energia celular. A verdedescongestiona intensamente, por isso é usada na pele com acne.A amarela,por melhorar a circulação sanguínea e linfática, além de ser desintoxicante, trata a fragilidade capilar.A lilás é uma freqüência de energia perfeita para tratar a pele estressada por fatores internos (inflamações, má alimentação, estresse) e externos (poluição, sol, cloro, sal, excesso de resíduos de cosméticos). Cuidados pós-tratamento: Nenhum. Não há nenhuma recomendação ou restrição. Número de sessões necessárias: O ideal são dez sessões, uma por semana. A proposta é registrar o mecanismo de ação do tratamento na memória celular, recodificando o histórico da pele. Assim aos poucos é possível recuperar a vitalidade e a energia celular. Em quanto tempo aparecem os resultados: Já na primeira sessão é possível ver a pele mais iluminada, descansada e consequentemente mais firme e sem estresse. Os resultados duram quanto tempo: Vai depender do número de sessões que a pessoa fizer. Lembrando que por ser um tratamento natural energético é como ginástica, precisa ser trabalhado com freqüência porque a pele todos os dias se expõe a fatores maléficos que comprometem esse metabolismo de equilíbrio celular. Depois do tratamento completo com dez sessões semanais recomenda-se fazer um procedimento a cada 30 dias. Indicação:Roseli Siqueira, esteticista e cosmiatra, de São Paulo * * * * ÚLTIMAS NOTÍCIAS EM MULHERAulas de dança para mães e bebês de colo estreitam vínculos e relaxam - Junior Lago/UOL Aulas de dança para mães e bebês de colo estreitam vínculos e relaxam08/11 | 07h25 Anterior

terça-feira, 1 de outubro de 2013

Yoga nas Escolas

A finalidade da educação não é apenas transmitir conhecimento,o mais importante para explorar os talentos ocultos e potencialidades dos alunos é ajuda-los a  se desenvolver fisicamente, intelectualmente, moralmente e espiritualmente. Yoga pode ajudar nessa tarefa de oferecer uma educação holística e manter o corpo e a mente saudável. O Yoga ajuda a equilibrar vários aspectos da personalidade humana e as escolas são o local mais apropriado para iniciar este processo.  O Yoga prepara o corpo e a mente para lidar com novas situações e circunstâncias e ajuda a cultivar as habilidades de adaptação e adequação. Yoga dá grande ênfase sobre a auto-disciplina e auto-formação que, coletivamente, ajudar na criação de valores sociais e transmite uma atitude positiva em relação a situações da vida. Ela ensina que você é o mestre de seu próprio destino e que só você tem a chave para uma vida de paz e felicidade. Prática regular do Yoga aumenta a capacidade dos estudantes para se concentrar, para lidar com o comportamento impulsivo e de pensar mais claramente, permitindo que os alunos tomem consciência de si mesmos de dentro para fora. Ajuda  também a desenvolver auto-controle, flexibilidade e coordenação. Estudos tem demonstrado que a pratica é extremamente benéfica para crianças hiperativas e com déficit de atenção, já que elas anseiam movimentos e estímulos sensoriais e motores, auxiliando a canalizar seus impulsos de forma positiva. O Yoga ensina os alunos a desenvolver uma conexão mente-corpo, proporcionando plenitude interior e equilíbrio e aumentando a confiança em si mesmos. Os estudantes, particularmente os do ensino médio estão cada vez maior sob pressão para alcançar certos objetivos e isto tem um efeito sobre a sua saúde física e mental.  Portanto, existe uma necessidade crescente de ensinar os jovens a gerenciar seu stress e aumentar a sua capacidade de se adaptar em situações de mudança e podemos beneficiar crianças de todas as idades, desde os pequenos que iniciam sua vida escolar aos adolescentes a caminho das responsabilidades da vida adulta. Yoga é uma ciência importante que ajuda na evolução e transformação da personalidade. Ao incorporar yoga em escolas, não só estaremos somente ajudando as crianças a se tornar indivíduos mais equilibrados, mas estaremos dando a elas a possibilidade de serem adultos mais equilibrados e assim o mundo todo será beneficiado. 

quarta-feira, 11 de setembro de 2013

Bikram Yoga

Bikram Yoga ou Hot Yoga é uma sequência de 26 posturas e 2 exercícios respiratórios, realizados em sala aquecida por 90 minutos. Essa sequência foi pensada para trabalhar o corpo e a mente em 100%. Cada aula de 90 minutos oferece um exercício completo envolvendo cardio, respiração, força, concentração, equilíbrio, e muito mais. O método Bikram funciona para qualquer pessoa pois ele aborda as causas fundamentais dos problemas de saúde, melhorando o alinhamento do corpo e os sistemas corporais, ajudando o praticante a controlar seu peso, equilibrar hormônios, e manter o sistema imunológico funcionando adequadamente. Muitos alunos se perguntam como podem conseguir resultados tão bons fazendo sempre a mesma sequência Bikram algumas vezes por semana. É aí que reside a simplicidade e beleza da Bikram Yoga: enquanto a primeira classe é sempre desafiadora, tanto fisica quanto emocionalmente, os alunos descobrem em algumas aulas que eles são capazes de realizar muito mais, e com mais energia e força. A aula nunca fica mais fácil ou mais difícil, mas o estudante torna-se mais forte. Repetindo as mesmas posturas em cada aula nós criamos memória muscular a nível celular que reforça as funções saudáveis do corpo. Uma prática consistente permite que os alunos trabalhem aperfeiçoando sua postura, mantendo forte e equilibrada sua saude.

quarta-feira, 21 de agosto de 2013

Prevenindo envelhecimento da pele

Nunca é tarde para cuidar da pele. Na faixa dos 40 anos, é comum aparecer manchas, rugas e flacidez, males que podem ser amenizados ou evitados com o uso de produtos adequados e algumas práticas que não podem ser deixadas de lado. "Cuidados essenciais como beber muita água, não fumar, manter uma alimentação equilibrada, não abusar de bebidas alcoólicas, praticar exercícios e evitar o estresse também devem ser lembrados quando o assunto é barrar o evelhecimento", diz o dermatologista Mario Chaves, da clínica Derma Gávea, no Rio de Janeiro. Confira as recomendações dos especialistas e mantenha a pele jovem e saudável. Não abandone o filtro solar De acordo com o dermatologista Murilo Drummond, do Instituto Carlos Chagas, usar protetor solar nunca foi tão importante quanto nessa idade. "Qualquer excesso de exposição ao sol pode prejudicar a pele da mulher acima dos 40 anos, porque ela está mais sensível às ações do envelhecimento", diz. Rugas, manchas e até câncer de pele podem ser evitados com o uso diário do filtro. mulher lavando o rosto - Foto Getty Images Sempre retire a maquiagem antes de dormir Não importa a idade: muitas mulheres têm preguiça de retirar toda a maquiagem antes de dormir e aplicar loções tônicas. Mas, após os 40 anos, esse ritual deve ser seguido à risca em qualquer caso, pois a pele está mais sensível a descuidos. "Dormir com a maquiagem pode deixar manchas e marcas com facilidade, pois o cosmético irá entupir os poros, impedindo a pele de respirar", afirma o dermatologista Murilo. Aplique o demaquilante com um algodão, lave o rosto para retirar a oleosidade e use apenas produtos adequados para o seu tipo de pele. mulher comendo laranja - Foto Getty Images Manchas na pele? Invista nas vitaminas Se você tem a pele manchada pela ação do sol ou do tempo, saiba que o problema pode ser resolvido com cosméticos ricos em vitamina C e vitamina E, ou mesmo a ingestão desses nutrientes. "As vitaminas clareiam manchas e combatem os efeitos do fotoenvelhecimento, aquele causado pela exposição ao sol", afirma o dermatologista Carlos Rodrigo Miranda, da clínica ANOVA Estética, em Belo Horizonte. "Elas também estimulam a produção de colágeno, mantendo a pele firme e com menos rugas", completa. Mas lembre-se sempre de consultar um dermatologista antes de comprar qualquer produto. Boas fontes de vitamina C são abacaxi, acerola, agrião, laranja, limão, kiwi, rúcula, e espinafre. Já a vitamina E pode ser encontrada em alimentos como gérmen de trigo, óleos vegetais, gema de ovo e vegetais folhosos. pote de creme antirrugas - Foto Getty Images Produtos anti-idade contra flacidez É importante que o creme antirrugas para essa idade tenha: ação tensora, que ajuda a manter a pele mais firme; as vitaminas já citadas e a vitamina A, mais conhecida como retinol. Mas preste atenção: esse retinol é diferente do ácido retinoico, que é um derivado da vitamina A. "Apesar de ter efeito mais demorado, o retinol é melhor para essa faixa etária por ser menos irritante", diz Murilo Drummond. Ele é responsável por renovar as camadas da pele, melhorando a textura e elasticidade. mulher fazendo limpeza de pele - Foto Getty Images Faça uma limpeza de pele mensalmente A limpeza de pele faz a desobstrução dos poros, deixando a pele respirar melhor e evitando pequenos carocinhos e imperfeições que ficam mais visíveis nessa época. "Esse cuidado promove a renovação da pele, retirando a camada com manchas, acne, oleosidade e células envelhecidas", diz o dermatologista Carlos. Procure fazer em um centro de estética de confiança. mulher fazendo peeling Peelings Recomendado para pessoas que sofrem com a pele oleosa e acneica, o peeling superficial também é indicado para quem tem mais de 40 anos, pois servem para retirar manchas. "Também recomendo peelings médios e profundos para estimular a produção do colágeno, essencial ao rejuvenescimento", diz o dermatologista Mario Chaves. mulher fazendo tratamento a laser Laser e luz pulsada Os dois tratamentos são muito indicados nesta faixa etária, pois a mulher já acumula muitos sinais dos danos causados pelo sol. A luz pulsada, além de dar viço e luminosidade, estimula a produção de colágeno e melhora a textura da pele. "O tratamento também retira manchas e vasos sanguíneos visíveis na face e suaviza as olheiras", afirma o dermatologista Mario. "Já o laser é excelente para o rejuvenescimento facial e o tratamento de rugas, cicatrizes de acne, cicatrizes cirúrgicas e estrias." mulher lendo o rótulo de um produto no mercado - Não se deixe levar pela propaganda Muitos produtos são lançados constantemente pela indústria farmacêutica com promessas de combater o envelhecimento. De acordo com os especialistas, muitas dessas novidades não têm comprovação científica e devem ser encaradas com cautela. "A maioria desses produtos não possui os componentes ou as concentrações necessárias para tratar uma pele da faixa etária em questão", diz o dermatologista Murilo. É importante consultar um dermatologista, pois só ele saberá quais produtos e tratamentos a sua pele precisa. médico prescrevendo uma receita -
Respeite o tempo e a frequência de uso dos produtos O dermatologista receitou? Siga as instruções à risca. Não adianta sair do consultório com uma lista de produtos e não usá-los na quantidade, tempo e horário corretos. "Exagerar no uso desses produtos pode causar irritação e descamações excessivas na pele, podendo levar até ao aparecimento de queimaduras", alerta o dermatologista Carlos. "Ao passo que usar menos ou pular alguns dias fará com que você não obtenha os efeitos desejados, desperdiçando tempo e dinheiro."

Tratamento anti-idade de estrelas internacionais chega ao Brasil

Jennifer Lopez, Penélope Cruz e Angelina Jolie desfilaram com pele jovial no Festival de Cinema de Cannes deste ano. O segredo da face radiante e livre de marcas de expressão dessas estrelas internacionais está num tratamento recém-chegado ao Brasil. Chamado de Endermolift, o procedimento atua na redução de rugas, bolsas debaixo do olho, redefinição do contorno do rosto e firmeza da cútis. Indicado para mulheres com mais de 35 anos, o procedimento de origem francesa é aplicado por meio de um aparelho que utiliza uma grande pinça, fazendo até 16 movimentos rápidos de segurar e soltar a pele por segundo. A partir disso, estimula o organismo a produzir colágeno e elastina, proteínas conhecidas por melhorar a textura e resistência do tecido cutâneo. Em cada sessão, a mulher é submetida a impulsos mecânicos que duram de 15 a 45 minutos. “A tecnologia massageia a pele, aumentando a circulação local e devolvendo brilho à cútis”, analisa Mariana Barbato, dermatologista especialista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). A capacidade de reativar as células responsáveis pela jovialidade ajuda a explicar o sucesso do Endermolift entre as celebridades. Isso porque, sem estímulo, a produção de fibras proteicas começa a diminuir naturalmente a partir dos 25 anos, o que, com o tempo, pode apresentar redução dos volumes da face e aumento dos temidos vincos profundos. Movimentos de pinça A ideia de se submeter a incansáveis movimentos de pinça pode causar espanto em muitas mulheres, porém, não só o fabricante (LGP) como também especialistas, garantem que o procedimento é indolor, como uma simples massagem. “Os ‘puxões’ feitos pela máquina são muito rápidos intensos, porém não causam qualquer tipo de dor na face”, afirma Marília de França Gonçalves, do Zahra Spa & Estética, de São Paulo. Com os impulsos feitos pelo equipamento é possível observar o efeito lifting logo após a primeira sessão. Porém, para um resultado duradouro, o ideal é realizar ao menos dez sessões, sendo duas ou três por semana. Depois disso, é recomendado repetir o tratamento quinzenalmente. Paralelamente às sessões do tratamento não invasivo, orienta-se o uso de cosméticos hidratantes e antioxidantes. “Assim, será possível prolongar a melhora no contorno do rosto e a diminuição do inchaço”, lembra Daniela Landim, dermatologista membro da Sociedade Brasileira de Laser (SBL). FICHA TÉCNICA Nome do tratamento: Endermolift Indicação: peles com marcas de expressão e sem viço Benefícios: reduz marcas de rugas, pés de galinha e dá firmeza à cútis Quantidade de sessões: dez sessões Preço médio: R$1.500, o pacote com dez sessões

Cravos X Acne X Limpeza de Pele

Cravos, espinhas e os famosos miliuns (bolinhas de sebo sob a pele) fazem você estremecer em frente ao espelho? Eles são resultados de impurezas produzidas pelas glândulas sebáceas e que a derme não conseguiu expelir. Para conseguir se livrar deles, só com uma boa faxina no rosto, recuperando o brilho e a viscosidade. Mas nem todo mundo precisa se submeter a essa varredura completa. "Muitos tipos de pele conseguem se limpar naturalmente. A exceção normalmente fica por conta da pele oleosa que, em geral, não se satisfaz apenas com tônicos e sabonetes", explica Mônica Fiszbaum, da Sociedade Brasileira de Dermatologia. A freqüência da operação limpeza também depende dos tipos de pele. Quem tem espinhas, precisa do tratamento uma vez por mês. Se sua pele é muito oleosa, a visita pode ser trimestral desde que os cuidados domésticos façam parte do seu dia-a-dia. Peles normais pedem limpezas com o mesmo intervalo ou até com um espaço maior. Para isso, basta manter em casa um kit com alguns produtos que ajudem a manter a aparência higienizada: um bom tônico, loção demaquilante (no caso das mulheres), creme ou gel de hidratação e, para os mais empenhados, alguma fórmula esfoliante. cuidados com o rosto Na clínica ou em casa, atenção Em casa, a remoção das impurezas faciais exige cuidados redobrados. Uma apertadinha a mais pode até provocar cicatrizes no rosto. "Recomendo espremer apenas lesões superficiais, fáceis de se retirar" , aconselha Mônica. O ideal é lavar o rosto embaixo de água bem quente, de preferência no chuveiro, para o vapor ajudar a abrir os poros. Depois, molhe um algodão com água aquecida e deixe repousar por um tempo sobre o cravo ou a espinha. Aperte com os dedos ao redor dos pontinhos fazendo pressão para baixo. Se estiver difícil para sair, não insista. Já na esteticista, a limpeza de pele dura entre 50 e 60 minutos e pode ter até oito passos. Confira a seguir o que acontece em cada um deles. 1. Higienização É a primeira fase da limpeza, feita com loções e demaquilantes para retirar impurezas superficiais ou maquiagem. São usados produtos na forma de musse, emulsão, creme ou gel. 2. Esfoliação Realizada com cosméticos cheios de grânulos, remove as células mortas e afina a parte mais superficial da pele 3. Desincrustação Alguns dermatologistas fazem uma máscara para amolecer a camada superficial da pele e favorecer a retirada de cravos, espinhas e miliuns. 4. Vapor O rosto fica sob vapores de ozônio para abrir os poros. O gás também tem efeito bactericida e ajuda a preparar a região para as extrações. 5. Extração É a caça ao inimigo. Pode ser feita manualmente ou com um aparelho de sucção, sem a necessidade de espremer com as mãos. Os cravos brancos e miliuns são retirados com uma microagulha esterilizada, por serem mais profundos. 6. Máscara calmante Por 10 minutos, o rosto recebe uma máscara que irá recuperá-lo de tantas apertadinhas. Existem produtos específicos pada tipo de pele, hidratando ou controlando a oleosidade. 7. Aparelho de LED Esse estágio só aparece em procedimentosmais agressivos. O aparelho tem propriedades cicatrizante e antiinflamatória, deixando o rosto bem menos marcado e sem a vermelhidão característica de uma limpeza mais rigorosa. 8. Máscara final Feita à base de cremes ou, nas peles oleosas, com gel. Há muitas variações, escolhidas de acordo com a necessidade da pele após o tratamento. Há a hidratante, a clareadora de manchas ou sardas, a calmante, a purificante e a que oxigena boa para peles sem vitalidade. "O paciente vai para casa com a máscara e deve permanecer com ela durante três horas. Depois disso, é só lavar o rosto com água" , explica a dermatologista. Avaliação de Beleza Descubra como cuidar de sua pele e cabelos. Ex: pele seca, cabelo oleoso Botao Descobrir Antes de entrar na faxina A dermatologista Mônica Fiszbaum conta que algumas dúvidas já se tornaram cativas no consultório e continuam em pauta entre homens e mulheres que procuram orientação profissional antes de entregar o rosto para ser renovado. A seguir, ela responde todas elas para você. Todo mundo deve fazer limpeza de pele? Não. Pacientes com a pele cheia de espinhas amareladas devem evitar o procedimento. Nessa situação, a infecção pode se disseminar e o tratamento, em vez de ajudar, vai comprometer a saúde cutânea. Nessas situações, o melhor é fazer um tratamento com o dermatologista, esperar as espinhas sumirem e, aí sim, incluir a limpeza na rotina. Saiba mais Limpeza quando estiver bronzeada? Não é recomendado. Após a exposição prolongada ao sol, a melanina (substância responsável pelo escurecimento da pele) está em plena atividade. Portanto, o contato com alguma substância mais agressiva pode provocar o aparecimento de manchas que vão ficar ainda mais evidentes quando o bronzeado sumir. Depois de fazer a limpeza, é permitido tomar sol? Nem pense nisso. Saindo da clínica, fique 48 horas sem se expor ao sol. Além disso, aplique filtro solar com fator 15, no mínimo. Cosméticos que tenham ácidos na composição também estão proibidos nesse período a pele está sensível demais e eles prodem causar manchas. A mesma recomendação vale para o cremes oleosos, que podem entupir os poros. máscara para o rosto Grávidas podem fazer limpeza de pele? A não ser que a futura mamãe já tenha o hábito incluído no cotidiano, melhor evitar. Mas explicação para isso tem fundo emocional: os médicos preferem proteger a paciente de qualquer tratamento que possa causar dores ou estresse. Cravos: é possível prevenir! Evitar os pontinhos pretos que insistem em marcar seu rosto é praticamente impossível, afinal não dá para frear a oleosidade natural da pele e, menos ainda, encapar o rosto e protegê-lo da poluição os dois fatores que desencadeiam o surgimentos dos cravos. Mas não é por isso que você precisa passar o tempo todo com o rosto pintado. Alguns cuidados caseiros são suficientes para remover os pontos ainda que, a longo prazo, não substituam uma limpeza de pele. Tônicos e produtos adstringentes oferecem ótimos resultados, assim como sabonetes de ação profunda. Só tome cuidado para não usar produtos inadequados para o seu tipo de pele. Eles podem ressecar demais o rosto, levando o organismo a produzir ainda mais sebo e, conseqüentemente, favorecendo o aparecimento dos cravos e até de espinhas. No caso das mulheres, dormir maquiada também é fatal: os cosméticos entopem os poros, e o rosto rapidamente enche-se de pontos pretos.

segunda-feira, 22 de julho de 2013

Yoga e Pilates para Saúde da Coluna

Segundo pesquisas, a Yoga e o Pilates têm se mostrado como duas formas muito eficientes para diminuir dores nas costas. É muito importante observar que existem diferentes tipos de problemas de coluna e um determinado exercício com excelentes resultados para um problema pode ajudar pouco ou não ter nenhum efeito num outro, podendo até mesmo prejudicar. Um bom exemplo é quando existem partes da coluna apresentando pouca mobilidade (normalmente região Torácica – leia mais sobre a coluna em Coluna X Patologias), nesses casos a região Lombar acaba ficando instável e propensa a lesões pelo excessivo uso destas vértebras ocasionado pelas atividades diárias, para compensar a falta de mobilidade da região Torácica. Quando em aula, se esse indivíduo realizar um exercício de rotação de tronco, sem ser feito um trabalho de conscientização e controle para limitar e estabilizar a rotação na lombar e aumentar a rotação na região torácica onde existe uma rugidez, a Lombar pode acabar se lesionando ou agravando um problema já existente. Veja bem que, pessoas com limitações de torácica e hiper mobilidade de lombar correm grande risco de sofrerem patologias mais sérias na lombar e, o exercício de rotação seria extremamente benéfico caso sera corretamente executado para corrigir esta deficiência. Por isso, é importante que as pessoas portadoras de patologias ou dores musculares, antes de tentar se aventurar em casa, seguindo livros ou fitas, procurem um profissional habilitado para que aprendam corretamente os movimentos. Na verdade a eficiência da prática da Yoga ou do Pilates vêm do desenvolvimento de um senso mais apurado de consciência corporal, dando chance ao corpo de se movimentar e responder de novas maneiras. Você passa a perceber o que a sua coluna está fazendo, vai alongar os músculos que estão tensos e encurtados e vai fortalecer os que estiverem fracos e instáveis. Yoga – Virabhadrasana (Guerreiro I). Pilates – Alongamento do quadril no Reformer Benefícios: alonga e alinha a coluna, descomprimindo os discos e corrigindo assimetrias. Dica: Imagine o seu esterno indo para longe do quadril, conecte o seu abdomen para proteger a lombar, relaxe os ombros rolando-os para trás. Força na perna de trás para estender o joelho. guerreiro Yoga – Adho Mukha Svanasana (Cachorro Olhando para Baixo). Pilates – “V” invertido no Solo ou Reformer Benefícios: Fortalece os músculos dos ombros e das costas para manter as articulações e a coluna alinhadas. Ajuda nas dores musculares relacionadas a postura. Dica: Relaxe os glúteos mandando o cóccix para o alto, olhe para os joelhos e relaxe os ombros para distensionar o trapézio.Eleve os calcanhares e flexione ligeiramente os joelhos para facilitar. Cachorro olhando para baixo Yoga – Bharadvajasana (twist). Pilates – Rotação do Tronco na Barra Torre Benefícios: Alongamento da coluna e do quadril, aumentar a mobilidade da coluna para diminuir o estresse nas articulações hipermóveis. Dica: Pense no topo da cabeça subindo e contraia o abdomen para proteger a lombar. A rotação deve ser harmonica, traga os ombros para trás mandando o esterno para frente e para cima. Twist Yoga – Bhujangasana (cobra). Pilates – Extensão da coluna – cadeira, barril ou cisne no solo. Benefícios: Abre a Lombar e a Torácica e diminui a pressão na coluna ao alongar o abdomen e peitoral. Bom para Hérnias de Disco e Nervos Pinçados. Dica: cuidado para manter a musculatura da lombar relaxada e o abdomen engatilhado, o peito se abre para frente e mantendo o topo do quadril no chão. Se empurre para o alto para manter as escápulas organizadas e o pescoço alongado. Cobra Yoga – Paschimottasana (Pinça). Pilates – Parte final do Roll Up ou flexão da coluna na Barra Torre ou o Macaco. Beneficios: aumenta a flexibidade tanto da coluna como dos ísquio-tibiais (alongamento total da coluna). Dica: coloque uma corda ou banda elástica nos pés caso você não consiga alcançá-los. Use a respiração para facilitar este alongamento. Flexão do Tronco a Frente Yoga: SetuBandha Sarvangasana (Ponte). Pilates: Ponte no solo ou Reformer Benefícios: Fortalece toda a coluna, aumenta a amplitude de movimento e abre o peito. Excelente para acordar e fortalecer o assoalho pelvic e trabalhar a mobilização da coluna. Dicas: leia o artigo sobre assoalho pélvico

quarta-feira, 22 de maio de 2013

Slackline e Yoga

A atividade que começou a ganhar popularidade no verão brasileiro passado ganha o coração de praticantes de Yoga   Slackline, a prática de equilíbrio sobre uma fita grossa de cerca de 2,5 cm de largura, foi criada no início dos anos 80 por escalado res na Califórnia. Exige concentração 100% no presente – conceito que buscamos e encontramos também no Yoga.  Estilo Livre A norte-americana Paige Wyatt é uma das professoras do Yogaslackers, grupo pioneiro em combinar Yoga e slackline Como você entrou em contato com o Yoga e com o slackline? Uma amiga me levou a uma aula de Yoga dez anos atrás. Eu não gostei. Doía e fazia calor! Mas, na segunda aula, fui pega! Depois, em 2007, organizei um evento para a associação Gre en Yoga, e os fundadores do Yogaslackers participaram. Eles ensinaram as pessoas a se equilibrar e fazer posturas sobre a tira (o que chamam de Slackline Yoga). E eu amei! Entrei para o time dos primeiros professores do grupo e passamos esses anos compartilhando a arte do Yoga sobre o slackline. Como você conecta Yoga e slackline? Para mim é o Yoga defi nitivo... encontrar equilíbrio no caos. O slackline nunca para de se mover. Se você não estiver presente, ele te joga no chão! Pode contar alguns benefícios que praticantes de Yoga encon tram no slackline? Fortalece o core e estabiliza as articulações. E pode ajudá-lo a não se levar tão a sério! 

quinta-feira, 11 de abril de 2013

A maquiagem ideal para pele oleosa

Siga o passo a passo e dê adeus à oleosidade Foto: DreamstimeMake lindo em 7 passos   Passo 1: Limpeza  Lave e hidrate o rosto para facilitar a boa fixação da maquiagem na pele.  Passo 2: Base  Use um produto sem brilho e sem óleo: pode ser em bastão, musse ou líquido.  Passo 3: Corretivo  Para esconder manchas, olheiras e vasinhos, use corretivo em pó ou bastão.  Passo 4: Pó facial  Dê preferência ao mineral, que deixa a pele parecendo veludo. Aplique com pincel e não esponja (ao ser esfregada, ela estimula a produção de gordura).  Passo 5: Sombra  Quanto mais seco for o produto, melhor a fixação na pele oleosa. Por isso, invista em sombras compactas em pó e de longa duração.  Passo 6: Blush  O melhor produto para esse tipo de pele é em pó - a versão cremosa deixa o rosto ainda mais oleoso.  Passo 7: Lápis ou delineador  Use delineador à prova d'água ou, se preferir, lápis traçado rente aos cílios, e não na parte interna dos olhos. Esfumace com pincel ou cotonete.O jeito certo de limpar o rosto   - Lave com um sabonete específico para pele oleosa, só pela manhã e à noite.  - Resista à tentação de lavar o rosto mais vezes: isso aumenta a oleosidade.  - Passe um tônico à base de álcool, que reforça o combate à gordura.  - Pele oleosa precisa de hidrataçao. PRODUTOS 1. Lápis kajal Natura Una, R$ 35*. SAC: 0800-115566  2. Base stick Linha Make B. O Boticário, R$ 70*. SAC: 0800-413011  3. Pó facial Minerals Loose Powder Catharine Hill, R$ 62*. SAC: (11) 5070-1060  4. Sombra em pó Pure Shine Vult Cosmética, R$ 9*. SAC: (11) 4736-8890  5. Corretivo em bastão Sheer Make Up, R$ 6*. SAC: 0800 7737344  6. Base hidratante Clearskin Avon, R$ 14*. SAC: 0800-7082866  7. Blush em pó Accord Parfait L'Oréal, R$ 48*. SAC: 0800-7016992  8. Delineador líquido Kreati, R$ 22*. SAC: 0800-7737344  *preços pesquisados em dez/2010 ão, com produtos em gel, sem óleo.Sugestão de produtosDestaque da Matéria

segunda-feira, 1 de abril de 2013

Os beneficios da Yoga *Sarvangasana* Postura da Vela

*- O Ásana:* *Salamba Sarvangasana* é considerado como um ásana de nível intermediário à avançado. Não execute o ásana se você não possuir experiência suficiente. Caso contrário, execute somente com o acompanhamento de um instrutor experiente. Geralmente, este ásana é executado no final das sequências de ásanas, antes do relaxamento e meditação. Pela pressão do peito contra o queixo esta postura estimula a glândula tiróide, equilibrando os sistemas circulatório, digestivo, reprodutivo, nervoso e endócrino. Junto com o enriquecimento do fluxo de sangue ao cérebro, ela também tranqüiliza a mente, alivia stress mental e emocional, o medo, dores de cabeça, insônia, depressão e ajuda a eliminar distúrbios psicológicos. A glândula timo também é estimulada ativando o sistema imunológico. Sua influência na glândula paratiróide proporciona desenvolvimento normal e regeneração dos ossos prevenindo calcificação prematura. Respiração abdominal é induzida, aumentando a troca de ar no corpo reduzindo stress e massageando os órgãos abdominais. Alivia a pressão gravitacional sobre os músculos anais, aliviando hemorróidas. Ela tonifica as pernas, o abdômen e os órgãos reprodutivos, drenando sangue e fluidos estagnados, e aumentando a circulação nessas áreas. Flexibilidade das vértebras do pescoço é melhorada e os nervos que passam através do pescoço ao cérebro são tonificados. A circulação é aumentada nessa área em geral, revitalizando ouvidos, olhos, amídalas, prevenindo e aliviando problemas de garganta e nariz. 

TAI CHI CHUAN

*Tai chi chuan*  (Em chinês : 太極拳 pinyin : Tàijí quán) é uma arte marcial  internachinesa , categoria nomeada em chinês de "neijia " (內家). Este estilo de arte marcial é reconhecido também como uma forma de meditação em movimento . Os princípios filosóficos do tai chi chuan remetem ao taoísmo  e à alquimia chinesa . A relação de yin e yang , os cinco elementos , o ba gua  (Oito Trigramas), o Livro das Mutações (I Ching ) e o Tao Te Ching  de Lao Zi  são algumas das principais referências para a compreensão de seus fundamentos. Os textos clássicos do Tai Chi Chuan escritos pelos mestres orientam a: * * Vencer o movimento através da quietude (Yi Jing Zhi Dong) 以靜制動 * Vencer a dureza através da suavidade (Yi Rou Ke Gang) 以柔克剛 * Vencer o rápido através do lento (Yi Man Sheng Kuai) 以慢勝快 O tai chi chuan tem suas raízes na China, sendo atualmente uma arte praticada no mundo todo. É apreciado no ocidente especialmente por sua relação com ameditação.

quarta-feira, 23 de janeiro de 2013

yoga para os pequenos

Beneficios da prática do yoga com as crianças O yoga é uma prática positiva na etapa de crescimento das crianças. Através do yoga, as crianças exercitarão sua respiração e aprenderão a relaxar, para enfrentar o estresse, as situações conflitivas, e a falta de concentração, problemas tão evidentes na sociedade atual. O yoga lhes ajudará no seu longo caminho até o domínio físico e psíquico. 1- Desenvolvimento e habilidade dos músculos motores.  2- Flexibilidade nas articulações.  3- Melhora dos hábitos posturais da coluna vertebral.  4- Massagem dos órgãos internos.  5- Melhoria nos hábitos da respiração.  6- Estimulação da circulação sanguínea.  7- Melhoria da auto-estima.  8- Diminuição no nível de estresse infantil.  9- Aperfeiçoamento dos sentidos.  10- Agilidade e integridade.  11- Calma e relaxamento.  12- Alongamento.  10- Melhor desenvolvimento da atenção, concentração, memória e imaginação.  11- Harmonização da personalidade e do caráter.  12- Canalização adequada da energia física.  13- Melhor compreensão e interação com os demais.Recursos e prática do yoga com crianças As aulas de yoga associam o trabalho corporal e mental. Tratando-se de crianças, a motivação é um fator muito importante. Em razão disso, é conveniente que em uma classe de yoga, não tenha mais que 15 crianças reunidas. As crianças devem sentir-se muito à vontade. Devem vestir-se com roupas folgadas, leves, confortáveis, e que lhes permitam fazer qualquer movimento com comodidade. As aulas devem ser ministradas em um ambiente limpo, tranquilo, ventilado e silencioso. Pode-se utilizar colchonetes ou almofadas apropriadas. E as crianças podem estar descalças ou com os pés vestidos com meias de algodão.  O yoga pode ser praticado a qualquer hora do dia, mas o melhor horário para sua prática é pela manhã. É recomendável que se evite a ingestão de alimentos sólidos duas horas antes da prática.A respiração do Yoga A respiração é uma parte integral do yoga. O inalar e exalar pelas narinas é essencial para que a criança possa estirar-se e obter o equilíbrio para começar a praticar as posturas. Uma vez que o grupo controle sua respiração, o professor começará com as posturas. O sentido das posturas, é, desde os órgãos exteriores, ir caminhando aos órgãos interiores. Com as crianças, as posições devem ser praticadas pouco a pouco. O ideal, no princípio, é que aprendam a respirar, relaxar, depois se concentrar. Para as crianças, o yoga deve ser praticado como uma brincadeira. Não se deve exigí-los que repitam uma postura várias vezes. Isso pode converter-se em algo chato. Deve-se variar as posturas e os movimentos, devagar, e a um ritmo em que os pequenos não percam a concentração. Como já dissemos, o ânimo e a motivação são cruciais neste sentido, além do respeito, a moderação, e uma atitude positiva e alegre também.

Ideal para o equilíbrio entre o corpo e a mente, a Yoga vem se tornando uma forma singular de manter a boa forma. Atualmente há várias modalidades desta atividade originária da Índia. Existe a Hot Yoga, a Runyoga  e, também, a *Flying Yoga*. Esta última versão é a união das posturas da Yoga com a movimentação acrobática nos tecidos, e é capaz de queimar 350 calorias. Quase circense, a Flying Yoga requer concentração e *equilíbrio*. Entre os benefícios desta Yoga estão: fortalecer os músculos do corpo, melhorar a flexibilidade, deixar a postura correta, desenvolver a força, flexibilidade, consciência, coragem e conexão, além de ser uma aula de respiração. De cabeça para baixo, com as pernas abertas, quase voando, enfim, esta novidade é um mix de *exercício *e brincadeiras. A Flying Yoga tem uma série de posturas que deixarão qualquer pessoa em forma. São elas: *Postura invertida:* ideal para alongar toda a coluna; *Cachorro:* parte posterior do corpo é alongada; *Postura arco:* alonga o abdome, peitoral, virilha e garganta. Melhora a respiração e trata a ansiedade; *Guerreiro:* modela as coxas e fortalece a flexibilidade do quadril; *Extensão e torção lateral:* alonga a perna, desenvolve o equilíbrio; *Ângulo sentado:* ajuda a alongar a coluna e os músculos da perna e maximiza a mobilidade do quadril; *Postura meia parada de mão:*fortalece os punhos, o abdome e os braços. Nos Estados Unidos, a Flying Yoga é realizada com a ajuda de outra pessoa e em algumas aulas não há o auxílio do *tecido*.